Pomoc dla grubasa - dieta i ćwiczenia :)

Witam wszystkich!
Ankieta jest widoczna u góry, więc tutaj dopiszę jedynie informacje "uzupełniające" :)

Niestety całą sprawę dosyć utrudnia mi szkoła. Otóż mam bardzo nieregularny rozkład zajęć (jednego dnia mam np. od 8 do 13, a innego od 7 do 16:30). We własnym zakresie organizuję sobie jedynie rower i basen, natomiast od znajomego mogę załatwić na bieżąco: sztangę, hantle, skakankę i różne obciążniki.

To wszystko co mam do napisania. Jeśli o czymś zapomniałem lub coś schrzaniłem, to bardzo przepraszam. Z góry bardzo dziękuję za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam! :)

Zmieniony przez - mrlewy96 w dniu 2013-04-04 21:53:58

Dieta to podstawa, ułóż coś, wrzuć do oceny, a my poprawimy.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wklej zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wrzuć dietę

Moja dzisiejsza dieta wyglądała tak:

Niestety w moich warunkach ciężko jest dietę to bardzo zmodyfikować. To jest moja propozycja:

Przeczytałem większość artykułów, niestety naprawdę ciężko jest mi coś wykombinować. Naprawdę liczę na Waszą pomoc.

za mało kalori, opieraj się na tłuszczach i białku a węgli dawaj jak najmniej. Możesz np. do każdego posiłku dodać 15g oliwy z oliwek lub po 20-30g orzechów włoskich.

do poprawy, 1400kcal to głodówka

Zmień poszczególne składniki Twojej diety - wyrzuć kupne wędliny, tuńczyka w oleju zamień na makrelę wędzoną, makaron dwujajeczny na makaron durum. Spożywaj mniej chleba, który jest źródłem węglowodanów, a skup się bardziej na białku, którego dostarczasz ekstremalnie mało i to wcale nie jest białko jakościowe. Jeśli nie masz funduszy na, przykładowo, pierś z kurczaka - pomyśl o podrobach, szukaj promocji etc.