ból mięśnia obszernego przyśrodkowego, rehabilitacja ?

Witajcie,
mam problem z mięśniem obszernym przyśrodkowym (czworogłowy uda) w miejscu gdzie łączy się on z rzepką, mądrze zrobiłem zbiegając po ciemku ze schodów w kinie no i stąpnąłem dość mocno na wyprostowaną nogę i dość mocno mnie to bolało do wieczora, następnego dnia było już wszystko ok. Po dwóch dniach poszedłem na trening, na siłowni było wszystko ok a po niej na bieżni po kilometrze zaczął mnie boleć właśnie ten mięsień przy rzepce, ból uniemożliwił mi dalszy trening biegowy... zaraz po tym zakupiłem olfen w plastrach i po kilku godzinach problemu nie było, czy ktoś z Was ma jakiś pomysł jak rehabilitować ten mięsień tak żeby jak najszybciej móc wrócić do treningu biegowego ?

odpoczynek okolo 2 tygodniu unikanie wysilku smarowanie mascia przeciwzapalna i powinno byc wszystko dobrze

j/w ^^ miałem podobny uraz niedawno (podczas grania w piłke) byłem nawet u lekarza bo był problem np. z chodzeniem po schodach dzień :P około 2 tygodni oszczedzania plus maść i powinno wszystko być ok :)

jeśli ból jest w okolicach rzepki,to przyczyn może być dużo więcej,aniżeli akurat m.obszerny przyśrodkowy.Daj sobie teraz troche czasu na regeneracje

w sobotę nie mogłem się powstrzymać i poszedłem trochę pobiegać, w sumie nie tak trochę bo chciałem sobie wyznaczyć HR max i się udało, fakt że po tym było znów gorzej i pobolało... ale myślę że to znaczy że to właśnie ten mięsień. dzięki za Wasze odpowiedzi :)