[b]Trening FBW na mase dla początkujących do oceny[/b]

Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go.

Wiek : 24
Waga : 67
Wzrost : 176
Staż treningowy:0
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta ułożona wprowadzona będzie w życia od rozpoczęcia treningu:)
Wrażliwość na stymulanty: nie ma
Możliwosci finansowe: duża
Cel/problem/opis: masa

Plan treningowy:
A:
Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12
Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6
Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
Triceps-pompki tyłem 3s12
Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10
ABS II
B:
Nogi- Uginanie nóg w lezeniu 3x 14
Plecy-Martwy ciąg 3s 12-10-8
Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki-Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi szeroko 2s 12-10
Łydki-Stawanie na palcach siedząc 2s 12-10
ABS II
C:
Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8
Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klata-Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12-10-8
Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Biceps-Młotki 2s 12-10
Triceps-Unoszenie hantla w góre zza głowy 2s 12-10
Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10
Kaptury-Podciąganie hatli 2s 12-10
ABS II

Plan wydaje sie ciekawy, chociaz przy 0 stazu dobrze by bylo bys samo np A robil jakis czas 3 razy wy tygodniu