Tynn redukcja (173cm; 68kg)

13.10.2013

DT

Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie

A
Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+30kg/+40kg
Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/2,72,3kg/32kg/32kg
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg
Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg/4kg
Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg

Po treningu 10 minut rowerek-4km.

14.10.2013

Aeroby

Bieżni-30 minut (9 minut marszu- 21 minut biegu). Łącznie 4,24km.
+ skakanka 6 serii x100.

15.10.2013

DT

Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie

B
Nogi: Suwnica 41,3kg/45kg/47,3kg/52kg
Plecy: MC 42,5kg/45kg/50kg/52,5kg
Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg

Brzuch(spięcia brzucha w leżeniu, unoszenie nóg, plank).




Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-10-16 11:17:42

.

16.10.2013

Aeroby

Bieżnia 35minut (18 minut biegu, 8 minut marszu 5% wznos, 9 minut marszu bez wznosu). Łącznie 4,36km.

17.10.2013

DNT

18.10.2013

Trening siłowy C

19.10.2013

DNT

20.10.2013

DNT

21.10.2013

DT

Trening siłowy A

22.10.2013

DNT

23.10.2013

Trening siłowy B

Przez ostatni tydzień miska nieliczona, ale czysta.

28.10.2013
DT
Trening siłowy A
Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +30kg/+35kg/+40kg/+45kg
Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/27,2,3kg/32kg/32kg
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg
Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg/4kg
Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg

29.10.2013

Aeroby
10 minut rowerek. 30 minut bieżnia (22 minuty biegu-8 minut marszu).

30.10.2013

Trening siłowy B
Nogi: Suwnica 45kg/47,2kg/52kg/52kg
Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/60kg
Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg

Brzuch(spięcia brzucha w leżeniu, skręty tułowia z piłką, plank.
Po treningu
10 minut marszu na bieżni i 5 minut rowerek.