fbw/split

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 439

Znudzil mi sie juz zwykly plan FBW, a normalnego splita niechce robic bo efekty mam po fbw lepsze. Moglbym zrobic taki plan ?
3 treningi tygodniowo pon,sr,pt

Pon: klata,bic+fbw
Drążek 5s
Wiosłowanie 4s
Przysiady 4s

Wyciskanie sztangi na poziomej 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Pompki z nogami w gorze 2-3s

Uginanie ramion ze sztanga 3s
Uginanie ramion w podporze o kolano 2s

sr nogi+tric+fbw

Drążek 5s
Wiosłowanie 4s
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Syzyfki 2s

Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
pompki na poreczach 3s

Pt bary+fbw

Drazek 5s
Wioslowanie 4s
Przysiady 4s

Arnoldki 4s
Wyciskanie sztangi zza glowy/sprzed glowy 4s

Plecy sa w fbw i dodatkowo podciaganie na drazku poza treningiem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

albo jedno albo drugie. Musisz się zdecydować bo to co tutaj zaproponowałeś da Ci nic innego jak przetrenowanie i przemęczenie mięśni.

Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-05 14:16:51

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

Zrób ACT. - bedzie najlepszym rozwiazaniem po miesiacu juz bedziesz zdecydowany co wybrac.

Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.

ZAGŁOSUJ!

__________________________________
http://sonda.hanzo.pl/sondy,189203,1dY5.html

http://sonda.hanzo.pl/sondy,189210,7b49.html
__________________________________

ZAGŁOSOWAŁEŚ?