Co robię źle?

Proszę o poradę. Dwa miesiące temu zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i rozpocząłem regularne treningi w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu. Moim celem jest wyrzeźbiona ale szczupła sylwetka, niekoniecznie utrata wagi.
Pomiary podstawowych parametrów w czasie 2 miesięcy:
06.02.2013:
Wzrost: 185 cm
Waga 92,1 kg
obwód pasa: 96 cm
biceps: 36,5 cm
przedramię: 31 cm
06.03.2013:
Waga 91,0 kg
obwód pasa: 96 cm
biceps: 36,5 cm
przedramię: 32 cm
klatka: 100 cm
04.04.2013:
Waga 88,4 kg
obwód pasa: 93 cm
biceps: 36,5 cm
przedramię: 32 cm
klatka: 96 cm

Trenuję SW 2 razy w tygodniu + 1 raz siłownia (godzina ćwiczeń siłowych (głównie uda, klatka, brzuch) + 25min bieżni (10 km/h)
Załączam również swoją dietę.
Nie rozumiem dlaczego mimo treningów i diety z dużym deficytem kalorycznym chudnę w tak wolnym tempie (czytałem, że optymalnie jest 1kg/tydzień więc wychodzi dwa razy wolniej). Obwód klatki zamiast rosnąć to maleje a brzuch spadł jedynie 3 cm. Czy w mojej diecie są jakieś straszne błędy, czy może trzeba zwiększyć liczbę treningów. Dodam, że nie jem żadnych słodyczy, nie piję alkoholu, nie palę i mam 29 lat. Nie biorę też suplementów. Proszę o porady.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

.

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 10:25:47

Witam. Nie ma się co dziwić bo dieta kuleje. 2300 kcal przy tej wadze i wzroście ? Ile kcal uciąłeś ? Jeśli chodzi o dietę to musisz poczytać podstawy układania diety ( posty podwieszone ) a tak w skrócie :

1. Brak białka zwierzęcego - jedynie 11g z mleka - za mało, daj tu np. jajka
2. Zamień te ww. z jabłka na jakieś węgle złożone np kasza gryczana
3. Znowu za mało białka zwierzęcego, znowu te jabłko nie wiem po co. Nie łącz też cukrów z tłuszczami w dużej ilości.
4. Nie rozpisałeś kiedy są posiłki przed/po treningowe. Cały dzień jesz jabłka a na koniec dnia praktycznie dajesz ryż biały co jest jeszcze większą pomyłką ( ww. przetworzone ).
5. To nie jest posiłek. Za mało białka za mało kcal.

Chciałem Ci też zaznaczyć że nie tylko orzechy stanowią źródło tłuszczy.

Jak widać musisz jeszcze poczytać. Ułóż coś sensownego i wklej do sprawdzenia.

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 10:35:20

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 10:36:51

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 10:38:08

Dzięki _jax_, popracuję nad tym.