Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps czy FBW ?

Wiek:18 lat
Płeć: Mężczyzna
Staż: 1,5 roku
Cel: Siła
Dieta: Jest :)
Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps.
FBW:
Trening A-Poniedziałek:
Przysiady - 10/8/6/4
Wiosłowanie hantlami - 4x7
Wyciskanie hantli skos - 4x7
Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo - 10/8/6/4
Uginanie ramion z hantlami na skosie - 4x7
Szrugsy - 10/8/6/4
Trening B-Środa
Martwy Ciąg proste nogi - 10/8/6/4
Wiosłowanie sztangą - 10/8/6/4
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 10/8/6/4
Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria - 4x7
Wyciąg górny wąskim chwytem - 4x7
Modlitewnik sztanga - 4x7
Trening C-Piątek
Martwy Ciąg - 10/8/6/4
Rozpiętki poziomo hantle - 4x7
Wyciskanie żołnierskie - 10/8/6/4
Wyciskanie francuskie sztangą - 10/8/6/4
Uginanie ramion ze sztanga stojac - 10/8/6/4
Wspięcia na palce - 4x7

Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps
Poniedzialek-Plecy
Martwy Ciąg - 10/8/6/4
Wiosłowanie Sztangą - 10/8/6/4
Ściaganie wyciągu do klaty - 4x7
Ściaganie wyciągu za głowe - 4x7
Środa - Klata+Barki+Kapturki
Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4
Wyciskanie hantli skoks - 4x7
Rozpietki plasko - 4x7
Wyciskanie żołnierskie - 10/8/6/4
Unoszenie hantli bokiem - 4x7
Szrugsy - 10/8/6/4
Piątek - Nogi+Przed ramie
Przysiady - 10/8/6/4
Wspięcia na palce - 4x8
Prasa siedząc - 4x8
Uginanie nog na brzuchu - 4x7
Przedramion , nadchwytem,podchwytem
Sobota - Biceps+Triceps
Uginanie ramion hantlami stojąc - 4x7
Modlitewnik - 4x7
Hantle skoks - 4x7
Wyciskanie wąskim chwytem poziomo - 10/8/6/4
Wyciskanie francuskie sztangą stojąc - 4x7
Który waszym zdaniem plan bedzie lepszy na przyrost siły ?:)

1. Rozpisz to po ludzku
2. Pełna ankieta
3. Po co modyfikujesz push pulla wrzucając tam łapy, skoro priorytetem jest siła?

18 lat
Mężczyzna
83kg/175cm
Cel: Siła
Staż: 1,5 roku
Sprzęt:Brama,gryfy,wyciag
Dieta: Jest
Suplementy:Narazie na sucho
Przysiad: okolo 110kg
Klata- 80-85kg
MC - 130-140kg

Zrobilem lapy oddzielnie, dlatego ze jak ostatnio robilem Klata+Barki+Triceps to nie mialem sil zrobic tricepsa i mnie bardzo bolal, bo po naciagnieciu jest, wiec musialem gosobie jakos oddzielnie zrobic.

To co mam zmienic Push/Pull na 3 dniowy znowu jak mialem ostatnio ? Bo teraz mam 4xtydzien czy FBW sprobowac?:)

Wg mnie jeśli to jest czwarty tydzień to powinieneś robić dalej push pull i spokojnie jeszcze 4 tygodnie go realizować. Możesz zwiększyć ilość treningow w tygodniu do 4ech jeśli trzy Ci mało... A na przyrost siły i push pull i fbw jest dobre, zależy od tego na jakim etapie jestes

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-04-06 12:22:51

Daj podział góra/dół na 4 dni, to powinno być ok w Twoim przypadku.

Za 4 tygodnie kupuje sobie odzywki, to wtedy wyprobuje sobie FBW :) Ok dzieki ;d