Trening na siedząco

Witam.

Moje doświadczenia z siłownią były do tej pory krótkie i nieregularne, więc można powiedzieć że zaczynam praktycznie od zera.

Krótko o mnie:
Wzrost 175cm
Waga 68 kg
Wiek 20 lat

Zwracam się do was o rozpisanie dla mnie treningu, z tą różnicą że niestety ze względów zdrowotnych permamentnie muszę odpuścić trening nóg, wszystkie ćwiczenia muszę wykonywać na siedząco ewentualnie wisząco np. podciąganie na drążku (ogólnie chodzi o to że nie jestem w stanie wziąć żadnego obciążenia na stojąco). Oczywiście w związku z tym wszelkie ćwiczenia od pasa w dół odpadają, barki mam także nieźle rozwinięte więc trening na nie mogę ograniczyć.

Na w pełni wyposażonej siłowni jestem w stanie ćwiczyć 2 razy w tygodniu, do tego ewentualne treningi w domu, lecz jedyne co posiadam to trochę miejsca i hantle. Dietę postaram się ustalić samemu.

Liczę żę będziecie w stanie pomóc mi chociaż w miarę ogólnie.

Pozdrawiam

Ale co się stało? Nie możesz obciążać kręgosłupa? Jeśli tak, to wszelkie wyiskania i wyciągi też odpadają.

Kręgosłup jest ok, nie mogę obciążać tylko nóg, choć mogę nimi ruszać (nie są ani sztywne ani bezwładne)

To dlaczego odpadają ćwiczenia na stojąco? W nich obciążony jest bardziej kręgosłup, niż nogi.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 15:23:35

Odpadają dlatego że kolana są w tragicznym stanie zdrowotnym, i każde większe obciążenie grozi ich urazem.

No to weź sobie jakiegoś splita z gotowców i wywal nogi + ćwiczenia stojąc zamień na odpowiedniki siedzące (military press na seated military press itd).