Dieta na mase do poprawki

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :)

8:00
5 całcyh jaj
100 g płatek owsianych
20 g rodzynek
20 słonecznika
Białko: 56 Weglowodany : 75 tłuszcze 45 KCAL 1494

10:00
Gainer
20 ml oliwy z oliwek
Białko 20,7 Weglowodany: 48 Tluszcz 18 KCAL 447

12:30
100 g Ryż
100 g pierś z kurczaka
B:28 W:78 T:2 KCAL 450

15:30
100 g Ryzu
100 g Pierś z kurczaka
B:28 W 78 T:2 Kcal 450

16:45-18:00 Trening

18:15
Carbo
Odżywka Białkowa
B:26 W 48 KCAL 300

18:50
100 Ryż
100 Pierś z Kurczaka
B:28 W: 78 T:2 KCAL 450

21:00
150g Serek wiejski
20 g rodzynek
B 17 W 18 T 13 KCAL 235

Białko : 203,7 W 423 T 82 KCAL 3826

Przyjmowane Suplementy
-Trec CM3
DT 5g rano 7g po tr
DNT 3g rano
-BCAA jesli dorzucam aeroby
- Mysle o jakiejs przedtrenigowce i bedzie to albo JACK3D albo HyperPump od BurneikaSports

mufasa

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :)

8:00
5 całcyh jaj
100 g płatek owsianych płatek :)
20 g rodzynek
20 słonecznika
Białko: 56 Weglowodany : 75 tłuszcze 45 KCAL 1494
wez ten słoneczkik w piz..:P
10:00
Gainer
20 ml oliwy z oliwek
Białko 20,7 Weglowodany: 48 Tluszcz 18 KCAL 447

12:30
100 g Ryż
100 g pierś z kurczaka
B:28 W:78 T:2 KCAL 450

15:30
100 g Ryzu
100 g Pierś z kurczaka
B:28 W 78 T:2 Kcal 450

16:45-18:00 Trening

18:15
Carbo
Odżywka Białkowa
B:26 W 48 KCAL 300

18:50
100 Ryż
100 Pierś z Kurczaka
B:28 W: 78 T:2 KCAL 450

21:00
150g Serek wiejski
20 g rodzynek
B 17 W 18 T 13 KCAL 235

Białko : 203,7 W 423 T 82 KCAL 3826

Przyjmowane Suplementy
-Trec CM3
DT 5g rano 7g po tr
DNT 3g rano
-BCAA jesli dorzucam aeroby
- Mysle o jakiejs przedtrenigowce i bedzie to albo JACK3D albo HyperPump od BurneikaSports
napalm FA albo shock therapy universala to chyba najlepszy wybór :)

dieta bardzo dobra, ale dorzuć do każdego posiłku prócz okołotreningowych dużo warzyw. okołotreningowo możesz dać ich niewielką ilość. Warzywa są ważne, a dużo osób je zaniedbuje, pozdro