Pomocy z właściwą dietą aby szybko przybrać masę mięśniowa.

Witam :) Może zacznę od krótkiej informacji o sobie :
wiek: 17 lat
waga : 72 kg
wzrost: 180cm
suplementacja : Gainer Activlab Mass Up

Czy mógłby mi ktoś powiedzieć, co powinienem spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta?
Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m.
Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w poniedziałki i czwartki, zaś treningi typowo biegowe mam codziennie. Co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch w domu.
Gainera biorę 2 razy dziennie, tuż po treningu i wieczorem.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
obliczasz zapotrzebowanie, potem według tematów podwieszonych czytasz, ustalasz posiłki.

Jakbys nie wiedzial o ktore tematy chodzi https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Gainera dopoki diety nie ma nie ma sensu brac ;)

wieczorem gainer odpada chyba ze chcesz mase ale tluszczowa