nRaul
Witam wszystkich.
Chciałbym w odpowiedni sposób ćwiczyć na siłowni trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych planów, ale żaden mi nie odpowiadał.
Niektóre ćwiczenia nie sa możliwe na mojej siłowni. Mam tam mało miejsca i nie mogę zrobić nawet przysiadów ze sztangą lub martwego ciągu. Po prostu jest tam ciasno.
W tym roku skończę 18 lat, na siłownie trochę chodziłem i coś tam ćwiczyłem. Mam 186cm wzrostu i ważę teraz ok. 85kg. Gram w piłkę także ruch ciągle jakiś jest. Dlatego trening na nogi mam tam, więc nie jest tak źle.
Czytałem dużo na tym forum i chciałbym ułożyć swój plan treningowy, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże.
Teraz ćwicze tak, że w domu robie ćwiczenia na brzuch i triceps (pompki odwrotne), a na swojej siłowni robie coś takiego:
wyciskanie sztangi na płasko 3s (15,10,5)
wyciskanie na skos 15/10/5
wyciskanie zza głowy 15/10/5
uginanie ramion z hantlami 15/10
Staram się robić to dokładnie i robie to dosyć intensywnie. Nie chciałbym wyrzucać jakichś ćwiczeń tylko ewentualnie dodać kilka nowych. Myślałem nad tym, aby dodać do tego wiosłowanie hantlami 2s, wyciskanie hantli na skosie 2s oraz francuskie wyciskanie sztangi siedząc.
Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.
Chciałbym w odpowiedni sposób ćwiczyć na siłowni trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych planów, ale żaden mi nie odpowiadał.
Niektóre ćwiczenia nie sa możliwe na mojej siłowni. Mam tam mało miejsca i nie mogę zrobić nawet przysiadów ze sztangą lub martwego ciągu. Po prostu jest tam ciasno.
W tym roku skończę 18 lat, na siłownie trochę chodziłem i coś tam ćwiczyłem. Mam 186cm wzrostu i ważę teraz ok. 85kg. Gram w piłkę także ruch ciągle jakiś jest. Dlatego trening na nogi mam tam, więc nie jest tak źle.
Czytałem dużo na tym forum i chciałbym ułożyć swój plan treningowy, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże.
Teraz ćwicze tak, że w domu robie ćwiczenia na brzuch i triceps (pompki odwrotne), a na swojej siłowni robie coś takiego:
wyciskanie sztangi na płasko 3s (15,10,5)
wyciskanie na skos 15/10/5
wyciskanie zza głowy 15/10/5
uginanie ramion z hantlami 15/10
Staram się robić to dokładnie i robie to dosyć intensywnie. Nie chciałbym wyrzucać jakichś ćwiczeń tylko ewentualnie dodać kilka nowych. Myślałem nad tym, aby dodać do tego wiosłowanie hantlami 2s, wyciskanie hantli na skosie 2s oraz francuskie wyciskanie sztangi siedząc.
Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
