Zaczynam od zera...Silownia + Mma/Muay-Thai

Witam obecnie mam 25lat.Wracam po przerwie i zabieram sie za sport na powaznie!

Moje wymiary :
Waga - 103kg
Wzrost - 186cm
Obw. w pasie - 92cm
Biceps - 43-44cm

Dieta :
Bialko ok.3gr/kg
wegle ok.4gr/kg
tluszcze ok 1gr/kg

Trening:
Pon. mma stojka
wt. silownia fbw
sr. muay thai
czw. silownia fbw
pi. mma parter
sob. silownia fbw
nd. basen

Plan na silownie :

Wtorek :
Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy

-Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen
-Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen
-Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen
-Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen
-Uginanie ramion sztanga (na biceps) / 10powtorzen
-Wyciskanie hantli zza glowy (na triceps) / 10powtorzen
-Brzuszki / 20powtorzen

Czwartek :
Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy

-Wykroki z ciezarem (na nogi) / 10powtorzen
-Wyciskanie hantli lawka skos gorny (na klate) / 10powtorzen
-Wioslowanie sztanga (na plecy) / 10powtorzen
-Unoszenie sztangi do brody (na barki) / 10powtorzen
-Uginanie ramion hantlami (na bicpes) / 10powtorzen
-Wyciskanie sztangi z czola (na triceps) / 10powtorzen
-Brzuszki / 20powtorzen

Sobota :
Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy

-Uginanie nog lezac na brzuchu (na nogi) / 10powtorzen
-Rozpietki na lawce skos gorny (na klatke) / 10powtorzen
-Martwy ciag (na plecy) / 10powtorzen
-Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia (na barki) / 10powtorzen
-Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym (na biceps) / 10powtorze
-Pompki odwrotne (na triceps) / 10powtorzen
-Brzuszki / 20powtorzen


Prosze o opinie co myslicie o takim planie treningowym,ewentualnie moze macie jakies inne propozycje?

Zmieniony przez - Fighter 25 w dniu 2013-04-06 16:25:14

Wg mnie powinienes na silowni podejsc bardziej silowo, a nie takie obwodowe sprawy. SS ok, ale zeby cisnac w stylu ACT to troche lipa.

wydaje mi sie ze trening ktory rozpisalem moglby sie sprawdzic bdb pod wytrzymalosc

I jak trenujesz?