Redukcja (3200cal)

Witam
Mam 16 lat 89 wagi 12%bf a mój maintance to 3500 cal.
Prosze o ocene diety 40białka/40tłuszczu/20węglowodanów.

Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30
180g tuńczyk
2kubki ugotowanego ryżu
100g warzyw
2łyżki stołowe oliwy z oliwek

Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37
200g (pierś gotowana na parze)
2kubki ryż ugotowany
100g warzyw
1łyżka oliwy

Trzeci posiłek 13:00 B52?W36/T16
180g tuńczyk
2 kubki ryż ugotowany
100g warzyw
1 łyżka oliwa

Czwarty posiłek 16:30 B94/W35/T36
300g kurczak(pierś gotowana na parze)
2 kubki ryżu
100g warzyw
1łyżka oliwy

Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25
125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach
(50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama mozzarella i glukoza tez nie jest uwzględniona w obliczeniach i nie wiem czy odjąć ryżu tak zeby wychodziło tyle samo węgli w treningowe co w nie treningowe)

Posiłek szósty 22:00 B35/W0/T8
100g pierś z kurczaka gotowana na parze




Nie przeszkadza mi monotonność jedzenia w tej sprawie nie jestem grymaśny,oczywiście do tego cardo przed pierwszym posiłkiem ok.30 trucht o niskiej intensywności.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.