Jak zaplanować własną dietę?

Witam, jestem tutaj nowy.

Waże 61 kg, mam 178 wzrostu, jestem w wieku 16 lat. Trenuje ciężary od 3 miesięcy.

Dzisiaj obliczyłem w kalkulatorach wszystko i wyszły mi takie wyniki:

Współczynnik BMR 1694.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2923.15
Węglowodany 55% 1607.73kcal = 401.93gram
Białko 15%% 438.47kcal = 109.62gram
Tluszcz 30% 876.95kcal = 97.44gram


Procent tkanki tłuszczowej 7.34%

Kompletnie nie wiem jak zaplanować własną dietę. Prosze o pomoc. Stworzyłem "coś takiego", ale zapewne nie jest zbyt dobre.

Z góry dziękuję za pomoc:)




Zmieniony przez - Czlowienio w dniu 2013-04-06 21:18:40

Chcesz przytyć, tak? Po pierwsze każdy Twój posiłek to zbiór 'produktów zakazanych', prócz kurczaka i pieczarek, ewentualnie musztardy :). Wejdź w zbiór tematów działu "Odżywianie" i czytaj, czytaj, czytaj. Także tematy innych użytkowników.

ziomek proste i logiczne, po krótce to co możesz jeść to:
-wszystkie rodzaje ryżu
-chude mięso: kurczak,wołowina udziec, schab
-jaja
-ryby
-chleb razowy
-roznorodne warzywa
-1 do 3 owocow dziennie
-zdrowe tluszcze: oleje, orzechy
Na tym powinna opierac sie twoja dieta a to co napisales do jakis syf;p

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tu takie 3 ważniejsze i pomocne tematy:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
https://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo_zasadowa-t344643.html