Nietypowe pytanie odnośnie siły

Witam wszystkich mam nietypowe pytanie odnośnie siły mianowicie jakim treningiem i jakie ćwiczenia wykorzystywać oraz jaki zakres powtórzeń do treningu siłowego. Chodzi mi o taka siłę jak np. przenoszenie noszenie dźwiganie różnych rzeczy podnoszenie osób. Chyba wiadomo o co chodzi? Proszę o pomoc i z góry dziękuje! Posiadam dwa hantelki i sztangę łamaną.

ćwiczenia złożone, podstawowe. takie, żeby angażowały kilka mięśni na raz.

A zwykłe pompki w przeróżnych wariantach, przysiady i brzuszki coś dadzą czy się w to nie pakować ?

strongmani podnoszą gigantyczne ciężary to czemu Ty nie miałbyś robić tego samego?
z góry ci mówie, że taki trening jak Ty chcesz różni się od kulturystycznego.

a pompki, brzuszki i przysiady ci nic nie dadzą, bo to bazowanie na własnym ciężarze.

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-06 21:40:52

Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8
Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10
Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30
Platforma wibracyjna: 6min

zacząłem ćwiczyć takim planem ale głównie zależy mi na sile

takim planem nie nabierzesz sily na pewno, bo nie ma większosci podstawowych, zlozonych cwiczen. MC, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. no i ograniczenie się do sztangielki, wiec tez nieciekawie.

A da rade połączyć siła+masa i co polecasz jakie zmiany w treningu?

Robiac mase z dobra dietka nabierasz tez i sily a szczegolnie przez pewien czas to wchodzi ona bardzo szybko. Mase robisz w kuchni . Poszukaj gotowego planu, nie kombinuj sam. Zacznij splitem moze split 2x partia w tyg. Przy tym splicie z dobra dieta sila powinno szybko wchodzic .

Wypelnij ankete, podaj maks ciezary

18l 63kg 180cm wymiary chyba nieistotne max ciężary nie mam pojęcia

Wypelnij poprawnie ta ankiete, wypisz ciezary jakimi cwiczysz po ile powtorzen .