Plan do oceny .

Poniedziałek

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 .
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 .
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8

Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-Pompki w podporze tyłem, 3 serie do bólu .

Środa

Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 15 powtórzeń,
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,12,10,8.
-Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,12,10,8

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3 serie 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3 serie 12,10,8

Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,12,10,8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,12,10,8

Przedramiona
-Nawijanie obciążenia na drążek 4 serie do bólu .
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12,12,10,8.

Co sądzicie ? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś obeznany się tu wypowiedział, nóg nie ćwiczę gdyż gram w piłkę nożną . Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki, z góry dziękuje .

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 .
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 .
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 - zamien na skos dodatni

Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 - wywal
-Pompki w podporze tyłem, 3 serie do bólu .

Środa

Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 15 powtórzeń,
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,12,10,8.
-Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,12,10,8 - zamien na MC

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3 serie 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3 serie 12,10,8 - wywal

Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,12,10,8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,12,10,8

Przedramiona
-Nawijanie obciążenia na drążek 4 serie do bólu .
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12,12,10,8.

Dobra, już rozumiem ; )

Zmieniony przez - Hitchcock w dniu 2013-04-06 21:38:39

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 .
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 .
- Wyciskanie sztangi w leżeniu skos dodatni wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8
-Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 12,10,8
-Pompki w podporze tyłem, 3 serie do bólu .
Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 15 powtórzeń,
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,12,10,8.
-Martwy ciąg 4 serie 12,12,10,8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3 serie 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 3 serie 12,10,8

ciut lepiej ?

widzisz różnice w wielkości klatki a bicepsa? nie pal go tak, bo nie potrzeba. zrób to co ci pozmieniałem.

Czyli wywalić te ćwiczenia wgl. z treningu mam rozumieć ?

Tak.

Okey, dzięki za pomoc ; )