sleepless
Wiek: 24
Płeć: Mężczyzna
Waga: 73
Wzrost: 175
Poziom bf : ok 13
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): siłownia 3x w tygodniu aktualnie fbw, od przyszłego tygodnia mam nadzieje w dni nietreningowe 3x bieganie lub rolki zmiennie :) w sumie wole rolki.
.
Stan zdrowia : zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja: tylko bcaa
Witam,
Od wtorku rozpocząłem dietę redukcyjną low carbo pierwsze dwa trzy dni mało węgli, teraz w zasadzie staram się nie przekraczać 120gr dziennie. Poniżej wrzucę kilka rozpisek proszę o ewentualne porady i wskazówki.
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2700 kcal dziennie -500 na redukcji więc jem ok 2200 - 2300 dziennie i głodny nie chodzę;)
Białko ustaliłem na ok 2gr na kg czyli ok 150gr, węgle max 120 i reszta z tłuszczy.
Tak jak wyżej, siłownia wtorek czwartek sobota od tego tygodnia zmiana ze splita na fbw większość ćwiczeń z wolnymi ciężarami martwy, przysiad, podciąganie w szerokim, wiosłowanie sztangą etc, w dni nietreningowe w zależności od dyspozycji kolana jeśli dam rade to 2x jogging po ok 40/50 minut a w 1 dzień interwały (przynajmniej planuje) a jeśli kolano nie pozwoli to w nietreningowe dni rolki - niedziela wolne.
Mmmm zapomniałbym - rano tran + multiwitamina? :)
Zmieniony przez - sleepless w dniu 2013-04-06 21:39:00
Płeć: Mężczyzna
Waga: 73
Wzrost: 175
Poziom bf : ok 13
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): siłownia 3x w tygodniu aktualnie fbw, od przyszłego tygodnia mam nadzieje w dni nietreningowe 3x bieganie lub rolki zmiennie :) w sumie wole rolki.
.
Stan zdrowia : zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja: tylko bcaa
Witam,
Od wtorku rozpocząłem dietę redukcyjną low carbo pierwsze dwa trzy dni mało węgli, teraz w zasadzie staram się nie przekraczać 120gr dziennie. Poniżej wrzucę kilka rozpisek proszę o ewentualne porady i wskazówki.
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2700 kcal dziennie -500 na redukcji więc jem ok 2200 - 2300 dziennie i głodny nie chodzę;)
Białko ustaliłem na ok 2gr na kg czyli ok 150gr, węgle max 120 i reszta z tłuszczy.
Tak jak wyżej, siłownia wtorek czwartek sobota od tego tygodnia zmiana ze splita na fbw większość ćwiczeń z wolnymi ciężarami martwy, przysiad, podciąganie w szerokim, wiosłowanie sztangą etc, w dni nietreningowe w zależności od dyspozycji kolana jeśli dam rade to 2x jogging po ok 40/50 minut a w 1 dzień interwały (przynajmniej planuje) a jeśli kolano nie pozwoli to w nietreningowe dni rolki - niedziela wolne.
Mmmm zapomniałbym - rano tran + multiwitamina? :)
Zmieniony przez - sleepless w dniu 2013-04-06 21:39:00
It's nice to be important, but it's more important to be nice.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
