Ilość kcal

Dawno o nic nie pytałem ale znowu mam wątpliwości . Wcześniej zakładałem, że potrzebuje około 2500 kcal na masie . Jednak teraz obliczyłem jeszcze raz wg wzoru : TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html)
No i wynik trochę mnie zaskoczył bo wyszło 3028kcal
Moje dane :
Wzrost : 172
Waga : 65
Wiek : 17
Trening masowy : pół godziny 3 razy w tygodniu
Jestem ekto i dodałem do wyniku 800 kcal . Możliwe, że takie jest moje zapotrzebowanie ?
Za każdą odp daje Soga .

według potreningu.pl Twoje zapotrzebowanie to nawet 2950kcal do czego trzeba dodać z 300-500kcal. Pamiętaj, że to wartość startowa, taki "pierwszy strzał" tego ile zjadać.

Co do zapotrzebowania to jest to kwestia "ruchoma". Jedząc więcej, ćwicząc metabolizm przyspieszy. Trzeba po prostu obserwować co się dzieje z wagą i na bieżąco zmieniać kaloryczność (np co tydzień, dwa jak nie ma efektu).
Ja na przykład 2 miesiące temu jadłem po 3200kcal i waga szła do przodu, teraz żeby dalej "szło" muszę zjadać minimum 3500-3600kcal, mimo że moje zapotrzebowanie według kalkulatorów wzrosło o niecałe 100kcal.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-07 08:42:32

Sog. Bardzo konkretna odpowiedź. A jakie znasz produkty żeby podbić kalorie ? To zacznę od 3000 kcal . Bo rzeczywiście przy 2500 kcal waga stała w miejscu.

najlatwiej tluszczami lyzka oliwy czy garsc orzechow/migdalow maja sporo kalorii

Dzięki. Sog jak wejdzie. Od dzisiaj zacząłem podbijac orzechami włoskimi no i nie jest trudno tylko jest jakieś ograniczenie co do jedzenia orzechów ?