plan treningowy i dieta do poprawki!

witam. cwicze 3 razyw tygodniu pn-sr-pt. gram w pilke nozną i biegam. moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Gdzieś na necie znalazłem taki plan:
Trening ogolnorozwojowy
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc z supinacją 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

oraz ułozyłem sobie taką dietę:
1. posiłek:
płatki na mleku
2-3 jajka kurze
2. posiłek:
kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor
3. posiłek:
kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor _+zupa w szkole
4. Obbiad: schabowy, jakieś mięso z kaszą gryczaną itp..
5. posiłek:
jakaś rybka, ryż lub makaron, owoc jakiś
6. posiłek:
jakiś twaróg.

czy ten plan i dieta sie nadadzą? jeśli nie to co w nich zmienić?
a jeśli plan jest dobry to jak długo go wykonywać?

pozdrawiam

Brak stażu i od razu 30 roznych cwiczen? Zacznij od podstawowego FBW i szlifuj technike, a nie kombinuj z tyloma ćwiczeniami.

Dieta przeciętna, oblicz sobie dziennie potrzebowanie kalorii i węgli,tluszczy i bialka.
Zajrzyj do działu odzywianie, a wszystkiego się dowiesz.

Właśnie zbyt złożony plan zrób sb proste FBW przez 2 miesiące i wtedy się pomyśli .

Plan w pełni do zaakceptowania.
Dietę rozpisz tak żeby to miało ręce i nogi, czyli b/t/w, kalorie

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-07 12:08:07