Dieta redukcyna 82kg podejście 1.

Witam, proszę o poradę w pierwszej diecie redukcyjnej.
Waga 82 kg
wzrost 175
cel Redukcja ( założenie 6 kg w 10 tygodni)
tłuszcz: koło 23 % :(
TDEE - 2600 kcal- 200 kcal= 2400 kcal
Białko: 2,3 g/kg
tłuszcze: 1,1 g/kg
WW: 2,5 g/kg
typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :(

Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po treningu + raz na czczo rano w dniu nietreningowym

Wspomagacze : Pes Alphamine ( pierwszy raz będę próbował), BCAA, Jabłczan, wit + minerały, białko ( jabłko + bcaa mam z wcześniejszej masówki zastosuje jako antykatabolik)

Do każdego posiłku dodaje warzywa: pomidory, ogórek, sałata, rzodkiew, papryka, marchew nie wliczałem ich do diety.





Zmieniony przez - sibi26 w dniu 2013-04-07 10:36:12

zamiast szynki daj normalne mięcho, reszta bardzo ok. jak nie będzie leciał tłuszcz to obcinaj węglowodany z posiłków oprócz pierwszego i okołotreningowych.

dzieki za odpowiedź, jeszcze pytanie co można jeść rano zamiast płatków owsianych i chleba razowego, chodzi mi o WW ?

co chcesz, ale ja np wole zjeść rano płatki niż ryż..