Trening siłowy do oceny

Witam.
W załączniku zawarty jest plan treningowy stworzony przeze mnie.
Moim głównym celem jest zwiększenie ogólnej siły, jak i zwiększenie siły nóg ze względu na koszykówkę, w którą gram amatorsko(latem). Aktualnie mam za sobą 2 miesięczny trening, który był podzielony na dwa dni: jeden dzień ćwiczenia siłowe na maszynach , drugi dzień trening funkcjonalny + areoby.
Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu dlatego też tak ułożyłem plan, jeśli jest on zbyt obszerny i powinienem ćwiczyć 3x w tygodniu to w dzień czwarty mogę robić areoby?

Źle ułożony trening, przeładowany.
Nogi priorytet - rozumiem, ale brak podstawowych ćwiczeń.
Biceps tyle ćwiczeń ile na klatke? Spójrz na wielkość mięśni.
Plecy przesadzone i nie bierz się za maszyna, bo na nich chvja zrobisz teraz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach na plecy, do 3 ćwiczeń. Na klatke i nogi też po 3 ćwiczenia, ale podstawowe i oparte na wolnych ciężarach.
Tricepsa nie łącz z bicem, masz za mały staż na takie połączenie. Zrób klatke z tricepsem i Bica z plecami, a do nóg dolóż barki.



Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-07 11:44:33

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-07 11:45:31

Dokonałem drobnych zmian według zaleceń. Czy teraz ten plan nadaje się do stosowania? Ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa, czy może powinienem coś zmniejszyć/zwiększyć ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

no lepiej, tylko zapomniałem się pytać. po co tyle na brzuch?

Chciałbym mieć wyrzeźbiony brzuch, poza tym lubię te mięśnie ćwiczyć

od katowania go tyle wielkich efektów nie będzie, raczej diety się trzymaj jak chcesz mieć ładny brzuch. Dla mnie jak nadal plan o kant dypy. Czemu najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie takie jak przysiady dajesz ostatnie? Po co barki 2x w tygodniu? A 4 dni zostaw, to najlepszy rozkład, ale po prostu wyizolowałbym na Twoim miejscu nogi same na poniedziałek, skoro to priorytet to rób je same.