5dni-masa, do oceny :)

Staż rok, wiek 16, wzrost/waga 184/72
Cel: masa
Mam dośc dużo czasu, dlatego pięc dni - lubię przebywac na siłowni, wypowiedzcie się na temat 5dniowego treningu, zdobędę jakąś masę?

Pon:Klatka, bicek
Wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-8
Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie 6-8
Wyciskanie hantlami na górnym skosie 3 serie 6-8
Rozpiętki 3 serie 6-8
Unoszenie hantla leżąco (nie pamiętam dokładnie jak to nazwac) 6-8

Bicek
Łamany gryf stojąc 3 serie 6-8
Hantelki stojąc 3 serie 6-8
Młotki stojąc 3 serie 6-8
Modlitewnik, łamany gryf 3 serie 6-8

Wtorek Barki, triceps
Unoszenie sztangi za głowę 3 serie 6-8
Unoszenie sztangi przed głowę 3 serie 6-8
Unoszenie hantli nad głowę 3 serie 6-8
Wyciskanie do przodu siedząc (maszyna, nie wiem jak to nazwac) 3 serie 6-8
Kaptury trzymając hantle robię "koło" barkami 3 serie 6-8

triceps

Francuskie wyciskanie 3 serie 6-8
Uginanie za głową 3 serie 6-8
Prostowanie, przyciąganie na maszynie w dół 3 serie 6-8
To samo co wyżej, tylko oddzielnie każda ręka 3 serie 6-8


Środa Plecy, nogi
Przyciąganie za głowę 3 serie 6-8
Przyciąganie przed głowę do klatki 3 serie 6-8
Przyciąganie do "mostku" w poziomie 3 serie 6-8
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8
Skrzydła na bramie 3 serie 6-8

nogi

Wyciskanie na maszynie 3 serie 6-8
Uda prostując nogi 3 serie 6-8
Łydki uginając nogi 3 serie 6-8
Łydki stojąc na palcach 3 serie 6-8
I spacerek

Czwartek

Klatka, bicek
Wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-8
Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie 6-8
Wyciskanie hantlami na górnym skosie 3 serie 6-8
Rozpiętki 3 serie 6-8
Unoszenie hantla leżąco (nie pamiętam dokładnie jak to nazwac) 6-8

Piątek

Wtorek Barki, triceps
Unoszenie sztangi za głowę 3 serie 6-8
Unoszenie sztangi przed głowę 3 serie 6-8
Unoszenie hantli nad głowę 3 serie 6-8
Wyciskanie do przodu siedząc (maszyna, nie wiem jak to nazwac) 3 serie 6-8
Kaptury trzymając hantle robię "koło" barkami 3 serie 6-8

triceps

Francuskie wyciskanie 3 serie 6-8
Uginanie za głową 3 serie 6-8
Prostowanie, przyciąganie na maszynie w dół 3 serie 6-8
To samo co wyżej, tylko oddzielnie każda ręka 3 serie 6-8


Przepraszam za nieumiejętnośc nazwania cwiczeń, starałem się je określic jak tylko umiem ;)

Przejrzyj treningi czołowych zawodników świata na naszym forum-ilościowo chcesz trenować ,jak oni-ze stażem 10-20 lat i licznymi medalami na zawodach...

Wg mnie-podobne treningi możesz robić po kilku latach,jak już zdobedziesz parę pucharów w zawodach-teraz to po prostu zarzynanie młodego organizmu juz na samym początku.
Kończy się to zniechęceniem spowodowanym brakiem postepów i kontuzjami a po kilku miesiącach-wycofaniem sie z treningów...
Idzie wiosna,bo coraz wiecej tego typu postów..:)

Bez hejtu proszę z tą wiosną, nie zamierzam przestawac trenowac ;) Dzieki za ocenę, radzisz mi raczej przejśc na 3dniowy trening?

radzimy poczytać w dziale dla początkujących; gdzie temat przenoszę- chociaż miałem go właściwie zamknąć bo