Świeże mięcho ? :D

Siemanko ^^ Odrazu walnę z grubej rury. Lat 16 - staż na siłce 1 rok ;c waga: 61kg wzrost: 168 max wycisk na ławce: 63kg martwy ciąg: nie robiłem. Siłownia: własna w piwnicy (2ławki normalna i do brzuszków, drązek i troche obciążenia)

Noo ogl. dane podałem , jak coś zabrakło to piszczie.

A teraz zacznę, no ćwiczyłem trochę i przy noszeniu drzewa dosyć sporego narobiłem sobie przepukline w okolicach pachwiny ;) operacja 17 kwietnia xd ale mniejsza wiem ze musze czekać 1-2 miechy conajmniej i ogl. wiem z czym to sie je, ale nie o to pisze ;pp

A mianowicie mimo iż mam tą przepukline to i tak czekam tylko do 1 czerwca i wracam na siłownie i teraz pojawiacie sie wy tutaj.
jesteście wstanie ułożyć mi dobry program treningowy i dietę wysoko białkową ? ALE program treningowy nie może być zarówno za cięzki zeby przepuklina mi wrocila i za słaby, ogl program taki pod wytrzymałość i siłe gównie , a dieta jak dieta wysoko białkowa ;)

Wracam tak szybko na siłke gdyż ją potrzebuje (jak każdy) ponieważ jestem na profilu policyjnym w liceum :D i potrzebuje dużej sprawności itd. a jeśli nie bd mieć siłowni to szybko bd miec zaległości i odpadnę z tej klasy a co bardzo nie chcę ... ;c

PROSZĘ was o wielka pomoc, z góry dziękuje . Pozdro ;)

Jak się wyleczysz to dopiero zacznij cwiczyć, nie musisz mieć konkretnego planu, tak delikatnie by przyzwyczaić organizm, co do diety zajrzyj do działu odzywianie