Plan do Oceny

Moim zdaniem w sobotę powinieneś robić podciągnięcia na drążku (z piątku drążek wyrzucić), całe nogi i martwy ciąg.

Do Martysa
tak jak mowisz, widze ze jestes sklonny nabijac posty a w nich nic konkretnego napisac,
prosze o wypowiedzi innych uzytownikow

Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-04-07 16:45:46

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6
Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6
Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8
Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6

Wtorek:
Brzuch

Sroda:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6
Arnoldki 4x10,8,8,6
Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,8
Uginanie przedramion na wyciagu 3x12,10,8
Pompki odwrotne 3x10,max,max

Czwartek:
Brzuch

Piątek:
Plecy:
Wiosłowanie 4x12,10,8,6
Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8
Kaptury:
Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8

Sobota:
Przysiad ze sztanga na barkach 5x10,10,10,10,10
Martwy ciąg 5x10,10,10,10,10
Podciaganie na drązku 5x10,10,0,10,10
Nogi:
Prostowanie nóg siedzać na laweczce 5x12,10,10,8,8
Łydki:
Wspiecia na palcach 5x12,12,10,

Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-04-07 16:49:09