Dieta z kreatyną

Siema.Mam kreatynę i dobry trening na masę.Oto moja dieta na masę:

4kaps kreatyny naczczo

Iposiłek (w szkole)
4kanapki z szynka

IIposiłek (przed treningowy)
80g ryżu
120g piersi kurczaka
20ml oleju
250ml mleka

odrazu po treningu 4 kaps kreatyny

IIIposiłek (po treningu)
80g ryżu
250ml mleka

IVposiłek
3jajka
105g chleba

Vposiłek (kolacja)
3jajka (kogel mogel)
105g chleba

nie wiem co dodać do posiłku III aby były kcal i białko;/
Czekam na waszą pomoc

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-04-07 16:42:06

Obliczyłeś BTW ? .. napisz coś o sobię . wiek ? wzrost ? waga ? ..

wiek 16 wzrost 183 waga ok.70