Prośba o ocenę LC

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 104
Wzrost : 172
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 113
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, po treningu aeroby
Odżywianie : potrafię utrzymać dietę bez podjadania
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otyłość
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, CM3, HMB, BCAA, ZMA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na półeczce czeka cały Animal Cuts :)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam. Ułożyłem właśnie taką oto dietkę :) Byłby łaskaw ktoś ocenić, sprawdzić i mnie poprawić? Do posiłków oczywiście warzywa, których nie wliczałem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem na masę (oczywiście przy ujemnym bilansie kalorycznym). Czy uważacie, że to dobry pomysł? ilości powtórzeń w serii wahają się od 12 do 6. Będę wdzięczny za wszelkie opinie. Pozdrawiam.

W pierwszym posiłku bym dodał płatki owsiane, 2 moze byc ale jak to przed treningowy dodałbym ryz brązowy ; ), tak samo, po treningowym, wywal mleko, zamiast tego serka wiejskiego dodaj jakas tluste rybe, moze byc makrela wedzona,ale nie za często, zamieniaj razem z tunczykiem w kawalkach w sosie wlasnym, warzywa dodawaj do kazdego posilku, oprocz przed treningowego jesli nie chcesz sie zpachac ; ), zamiast smazenie gotuj na parze , ostatni posilek moze byc, ale wywal jogurt naturalny,oliwe z oliwe staraj sie dodawac prawie do kazdego posilku po 10 gram, oprocz przed treningowego, tak abys dobil do 1g/kg

Drugi posiłek z warzywami, bo jest to posiłek w pracy. Powiem szczerze, że ryb naprawdę nie lubię, więc stąd ten serek wiejski, a poza tym o 14 nie miałbym czasu na nic większego, ponieważ przerwę w pracy mam tylko o 11. Przed treningowy jest 4. Mleko chciałem tylko do WPC, ale ok. Będę mieszał z wodą. Jogurt mieszam zawsze z twarogiem, bo niezbyt lubię jeść suchy, ale wykombinuję coś innego :) Co do tych płatków i ryżu, to nie będzie za dużo ww? W końcu to ma być LC.