Plan Trenningowy.

Czekaj napiszę z ćwiczeniami jakimi wykonuję itp.

klikasz "wyślij odpowiedź" na dole wtedy nie będziesz przypadkowo wysyłał wiadomości "enterem"

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6
-uginanie hantlami 12-10-10-8
Czwartek: (wolne)

Piątek:
(nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 10-8-8-6:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8


Sobota: (wolne)

Niedziela: (wolne)

na barki niestety wybrałeś najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia.

Daj np.
wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki siedząc
wznosy bokiem
wznosy w bokiem w opadzie tułowia

No tak tylko na hantle mi brak obciażenia dla wyrównania.

Ale co takto dobry? Da rade?Będzie siła rosła i mięśnie? Bo od 2 tygodni stoję w miejscy na 72kg klata.Reszty osiagów nie będe podawać :).

mięśnie zależą od diety, jak masa nie idzie to jedz więcej. CO do osiągów, to powoli powinny iść do przodu, powoli :P

Ale takto plan lepszy i powinnien dawać lepsze efekty?

????

ODPOWIE KTOSŚ???????