skasuj
Witajcie!
Chciałabym się "odchudzić" i zdrowiej odżywiać, w tym celu zaczęłam chodzić na siłownię. Głównie ćwiczę tam na orbitreku, bieżni, piłkach i na ławce.
Choruję na niedoczynność tarczycy, ale biorę leki od pół roku. W ostatnie 3 miesiące tamtego roku schudłam 10kg z czego bardzo się cieszę. Obecnie ważę 87kg, mam 168cm wzrostu i 23 lata.
Jako, że nie lubię jeść wielu rzeczy, korzystam ze strony, która liczy mi gramy białka, węglowodanów itd. w posiłkach. Z tego co teraz jem, wychodzi mi 900 kcal dziennie, ale to chyba bardzo mało, bo czasem czuję się senna i zmęczona.
Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie.
Chciałabym Was zapytać, bardziej doświadczonych, jakie to powinny być u mnie proporcje białka, tłuszczu, węglowodanów (ile na kg masy ciała) oraz ilość kalorii na dzień. Wtedy mogłabym układać sobie jadłospis na kilka dni w przód.
Proszę Was o pomoc i pozdrawiam!
Chciałabym się "odchudzić" i zdrowiej odżywiać, w tym celu zaczęłam chodzić na siłownię. Głównie ćwiczę tam na orbitreku, bieżni, piłkach i na ławce.
Choruję na niedoczynność tarczycy, ale biorę leki od pół roku. W ostatnie 3 miesiące tamtego roku schudłam 10kg z czego bardzo się cieszę. Obecnie ważę 87kg, mam 168cm wzrostu i 23 lata.
Jako, że nie lubię jeść wielu rzeczy, korzystam ze strony, która liczy mi gramy białka, węglowodanów itd. w posiłkach. Z tego co teraz jem, wychodzi mi 900 kcal dziennie, ale to chyba bardzo mało, bo czasem czuję się senna i zmęczona.
Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie.
Chciałabym Was zapytać, bardziej doświadczonych, jakie to powinny być u mnie proporcje białka, tłuszczu, węglowodanów (ile na kg masy ciała) oraz ilość kalorii na dzień. Wtedy mogłabym układać sobie jadłospis na kilka dni w przód.
Proszę Was o pomoc i pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Koniu151
