ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6
-uginanie hantlami 12-10-10-8
Czwartek: (wolne)

Piątek:
(nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 10-8-8-6:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8

Sobota: (wolne)

Niedziela: (wolne)
Czy ten plan dobry?Mam dietę i do tego carbo+kreatyna.Cel:siła+masa mięśnowa.
Ćwiczę z duzymi ciężarami [ tak abym miał 1 powtórzenie w zapasie ]