Porządne FBW // Bez sprzętu

Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu.

Wiek:18
Waga: 65
Wzrost:175
Cel: Masa
Dieta: Jest, na masę
Dostęp do sprzętu:
-Drążek w pokoju
-Sztanga stała ok. 28kg
-Dwa stałe hantle 7,5kg.
-Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z ciężarem)
-Stół i krzesło tworzące poręcze
Pozdrawiam

A
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x
2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x
3.(Klatka) Pompki na poręczach 3x
4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x
5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x
6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x
7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x

B
1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x
2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą 3x
3.(Klatka) Pompki wąskie 3x
4.(Barki) Pompki z nogami wyżej 2x
5.(Triceps) Pompki klasyczne 2x
6.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x
7.(Brzuch) Spięcia brzucha 3x

C
1.(Nogi) Przysiady wyskokiem 3x
2.(Plecy) Podciągnięcia na ręczniku 3x
3.(Klatka) Pompki z przyklaskiem 3x
4.(Barki) Pompki szerokie 2x
5.(Triceps) Pompki wąskie 2x
6.(Biceps) Uginanie łokci ze sztangą stojąc 2x
7.(Brzuch) Krzesełka(unoszenie kolan do klatki siedząc na krześle) 3x

1 tydzień- ABC
2 tydzień- BCA
3 tydzień-CBA
4 tydzień-BAC
5 tydzień-ACB
6 tydzień-CAB


Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-04-07 21:19:00

Odpowie ktoś?

a czemu aż trzy plany?

Aby był lepszy bodziec i większa różnorodność.

Dodatkowe bodźce wprowadza się dopiero, gdy wykorzystasz możliwości podstawowego treningu, więc zacznij od jednego zestawu i najprostszej progresji obciążeń.

jeden max dwa plany OK,trzy nie są złe tak naprawdę ale stosując trzy od razu raz ze będzie Ci ciężej pilnowac progresji a dwa ze od razu stosujesz dośc spory arsenał ćwiczeń,a pamiętaj że mając mało sprzętu już na wstępie z wielu ćwiczeń nie będziesz mógł skorzystać a co za tym idzie ciężej będzie Ci potem zastępowac niektóre ćwiczenia.