Trening na rzeźbę po ogólnorozwojówce.

Witam.
Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening.
Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :).
Sprzęt mój to:
Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik.
Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i gryf prosty 180cm. W mojej ławeczce oprócz modlitewnika jest możliwość ćwiczenia mięśni nóg . Znajdują się dwa wyciągi umożliwiające prostowanie nóg w siadzie (mięśnie ud) i zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (łydki)
PLAN DO SPRAWDZENIA/POPRAWY:
Poniedziałek: KLata,triceps,barki
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławeczka na płasko)
Wyciskanie sztangielek (z obrotem nadgarstków) w leżeniu ławeczka j.w.
Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu (z obrotem nadgarstków) (skos)
Rozpiętki sztangielkami
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc (po żołniersku)
Wyciskanie sztangielek zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
+brzuch
Wtorek:Plecy,Biceps,Nogi
Plecy:
Martwy ciąg
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga łamana)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (obrót nadgarstka podczas ruchu)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga prosta)
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Środa przerwa
Czwartek-to co w poniedziałek
Piątek-to co we wtorek
Sobota-basen
Niedziela przerwa.

To co przedstawiłem to pierwsza wersja. Druga:
Poniedziałek-bez zmian
Wtorek-aeroby,ćwiczenia siłowe i odszczędzając partie z poniedziałku,
Środa przerwa
Czwartek-aeroby pod mięśnie z poniedziałku
Piątek-standard z wtorku z wersji pierwszej.
Sobota basen.
Niedziela luz.
W następnym miesiącu planuje dokupić do mojej siłowni drążek z możliwością zaczepiania worka bokserskiego ,który również kupię.
Jakiejś proponowane zmiany?
Staram się nie robić przerw między ćwiczeniami i ewentualnie "wklejać" tam inne odpowiednie dla danego dnia , przykładowo w poniedziałki-pompki itd. Gdy tylko zrobi się cieplej to wybywam na boisko więc pełnić to będzie funkcję moich "aerobów" tak myślę.

Proszę o sugestie i poprawki.

Nie czytelnie to rozpisałeś, ogólnie trening do luftu, przeładowany, ćwiczenia bez sensu poukładane. Jak nie umiesz, to po co się za coś bierzesz? Weź gotowce poszukaj i już.