Ocena [ poprawka ]

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6
-uginanie hantlami 12-10-10-8
Czwartek: (wolne)

Piątek:
(nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 10-8-8-6:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8


Sobota: (wolne)

Niedziela: (wolne)
Czy ten plan dobry?Mam dietę i do tego carbo+kreatyna.Cel:siła+masa mięśnowa.
Ćwiczę z duzymi ciężarami [ tak abym miał 1 powtórzenie w zapasie ]
Waga: 68kg
Wzrost:176cm
Wiek:15 lat
Staż: 3 miesiące siłowni
Trenuję piłkę nożną, siłownia, jazda rowerem,bieganie
Zdrowiutki jestem.


Zmieniony przez - dominikgpr w dniu 2013-04-07 21:34:08

Na duże partie 12 serii na małe 8. Wywal wyciąg z trica, z bica jedno z uginań sztangielką. Na barki wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek w opadzie i unoszenie sztangielek na boki. Masz tylko 15 lat, skoro już upierasz się na siłownię to proponuję zakres powtórzeń 12-15. Kreatynę odpuść