Plan do oceny na mase

prosze o ocene mojego planu na mase, Wzrost 188 waga 87 Staz 6 miesiecy

Cwicze 4-5 razy w tygodniu

Po kazdej seri dokladam ciezar, Serie 12 12 10 8
Poniedzialek Klata Tric Brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2 Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej
3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
4 Brama
Tric
1 Wyciskanie francuskie sztanga
2.Sciaganie linek
3 Pompki na poreczach
Brzuch:
1 Podciaganie nog do gory 5 seri X15
2 Brzuszki na laweczce z ciezarem 5 seri x15
3 Allachy 5X15

Wtorek Plecy Kaptury
Plecy
1 Podciaganie na drazku
2 Wioslowanie sztanga
3 Sciaganie drazka do klatki
4 Martwy ciag

Kaptury
1 Szrugsy 5X15
2 Podciaganie sztangi do brody 5X15

Czwartek
Barki, Biceps , Brzuch
Barki
1 Wyciskanie sztangi zza glowy 3 S
2 Wyciskanie sztangi od brody 3S
3 Unoszenie sztangielek na boki (rece w trojkat)
4 Unoszenie sztangi do brody

Bic
1 Modlitewnik, gryf łamany
2 Uginanie ramion sztangielkami
3Uginanie ramin sposobem mlotkowym

Brzuch tj wczesniej

Piatek
Nogi ,Łydki ,Kaptury
1Przysiady ze sztanga na barkach
2 Przysiady na suwnicy skosnej
3Prostowanie nog w siadzie
4 Uginanie nog w lezeniu

Łydki
1Wspiecia na palce stojac 5X20
2Wspiecia na palce siedzac 5X20

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wklej.

Płeć :M

Wiek :18

Waga :87

Wzrost :188

Cel treningowy :Masa tak do 95

Staż treningowy na siłowni :6 Miesiecy

Uprawiane inne sporty :Siatkowka ,Pilka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full

Dieta :Staram sie

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :Jablczan Kreatyny Olimpu .Bialko wpc 80

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 150, Klatka 100 KG