Cel masa do sprawdzenia.

Poniedzialek:Klatka
1.leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,8,8

Nogi
- uginanie nóg leżąc- 4 serie- 10,10,8,8
-prostowanie nóg- 3 serie- 12,12,10
-Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3 po 15
-Wspiecia na Pietach ze sztanta na karku 3 po 15

Wtorek Biceps,Tricepd
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3serie po 10,8,6
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 12-10pow
3.Ugananie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10pow

Triceps
1.wyciskanie francuskie lezac do czola 3 serie po 10
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie po 10
3.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie po 10

Sroda:Wolne

Czwartek: Plecy

1.Marty ciag 4 serie po 12,10,8,6
2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
3. Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10
4. Wznosy barków 4 serie po 10

Piatek:Barki,Przedramienia
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 seri 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4 serie 10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10

Przedramienia:
1.prz 3 serie max
2.tyl 3 serie max

Zmieniony przez - Pulik w dniu 2013-04-07 22:10:22

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wklej.