modyfikacja gvt

Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc
Poniedziałek
Klatka, Biceps, przedramię i brzuch
Klatka:
Wyciskanie na skosie 8x8
Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12
Rozpiętki 3x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 8x8
Przedramię:
Uginanie przedramion 4 x 12


Środa
Barki, nogi
Barki:
Push Press 8x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek na boki 3x15

Nogi
Wyciskanie maszyna 8x8
Dzień dobry 5x12
Wznosy łydek 2 x 40

Piątek
Plecy, triceps, brzuch
Plecy:
Podciąganie 8x8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8
Szrugsy 3x15
Triceps:
Wyciskanie wąsko 8x8


W seriach 8x8 przerwa do min , 30 s to dla mnie zdecydowanie za mało. W pozostałych do dwóch min. Cwiczenia na nogi wyglądają tak ponieważ przez ta kontuzja staram się oszczędzać kolano….jak są jakieś błędy to pisać

Muszę powiedzieć, że ten trening choć na początku wydaje się dziwny to robi robotę. Polecam. Dobra alternatywa..