oto moj plan:
A
nogi:
wspiecia na palce 2s
przysiady 3s
plecy:
martwy ciag 3s
klata:
pompki? -moze byc? bo nie mam ani lawki ani sztangi
barki:
arnoldki3s
triceps:
francuskie wyciskanie sztangielek3s
biceps:
uginanie ramion sztangielkami stojac 3s
B
nogi:
martwy ciag na prostych nogach3s
plecy:
podciaganie na drazku 3s
wioslowanie sztangielka3s
klata:
tu nie wiem bo nie mam odpowiedniego sprzetu mozecie cos podpowiedziec?
barki:
unoszenie rak ze sztangielkami na boki3s
triceps:
francuskie uginanir ramion ze sztanga za glowa3s
prosze o podpowiedz co do klaty jak i do innych cwiczen
biceps:
uginanie ramion z gryfem lamanym3s