PUSH
wyciskanie na skosie dolnym 4s
push press 3s
rozpietki 3s
prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 3s
wznosy sztangielek bokiem pod kątem 45 stopni 3s
siady 4s
prostowanie nog na maszynie 3s
Siady dałem na końcu treningu z powodu push press.
PULL
podciąganie 3s
przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha 3s
RDL 3s
uginanie ramion stojąc 3s
uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
unoszenie kolan do platki w zwisie na drążku
wspięcia na palce 3s
RDL dałem jako ćwiczenie III w kolejności z powodu wiosłowania siedząc, lepiej mi to wychodzi i do tego prostowniki się rozgrzeją, do tego dałem RDL do pull a nie push z powodu pracy dwugłowych uda.
Weźcie pod uwagę że nie jest to typowy trening na masę/siłę tylko CKD i celem jest strata glikogenu poprzez małe ilości odpoczynku i powtórzenia w zakresie 10-12.