Po zgrabną sylwetkę / Justyna

Jesteś młoda, odżywiaj się zdrowo. Nie musisz liczyc.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-10 14:21:27

dzisiejsza miska

Dzisiaj 2h koszykówki + 2x6km rower (dojazd).
Co do konsultacji u lekarza, to dopiero za około 2 tygodnie bo ponoć takie kolejki.

1. Rozgrzewka
2. Bieganie (zdj)
3. Siłownia
-Wspięcia na palcach obunóż 3x20 (18,5kg)
-Przysiady ze sztangą 3x15 (15x18kg), (12x20kg), (15x15kg)
-Ściąganie rączki wyciągu 3x10 (10x15kg), (10x20kg), (7x22.5kg)
-wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (10x5kg), (10x8kg), (10x10kg)
-pompki przód 3x7
-pompki tył 3x6

Całego treningu nie zrobiłam do końca bo puściłam pawia i miałam mroczki przed oczami nie wątpię, że problemem jest przetrenowanie, bo jak wróciłam z biegania to nie odpoczęłam chwilki tylko od razu zaczęłam ćwiczyć. Wszystkie ćwiczenia robiłam na max moich możliwości.

BIEG (zdj)

SIŁOWNIA:
-Wspięcia na palce obunóż 3x25 (20kg)
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (25kg)
-Przysiady ze sztangą 3x15 (18.5kg)
-Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x8 (22kg)
-wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (14kg)
-mc 3x15 (30kg)
-pompki przód 3x5
-pompki tył 3x8
-Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x10 (18kg)
-Uginanie ramion ze sztangielką 3x15 (8kg)
-wyciskanie w leżeniu na ławce 3x8 (17.5kg)

Dziś wszystko się odbyło o niebo lepiej

Ostatnimi czasy nie mam czasu na komputer, bo egzaminy tuż tuż, trzeba nadrobić jakoś te 3 lata obijania i wyciągania ocen na 3/4
Ale nie myślcie, że się obijałam - miska czysta, treningi siłowe co drugi dzień + bieganie i koszykówka.

Dzisiejszy trening

BIEG : 5 min bieg, 2.5 min marsz (4 serie)

-Wspięcia na palce obunóż 3x25 (25kg)
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (25kg)
-Przysiady ze sztangą 3x15 (19kg)
-Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x8 (25kg)
-wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (15kg)
-mc 3x15 (30kg)
-pompki przód 3x5
-pompki tył 3x10
-Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x10 (19kg)
-Uginanie ramion ze sztangielką 3x15 (8.5kg)
-wyciskanie w leżeniu na ławce 3x8 (18kg)