Początek z siłownią. Prosze o pomoc ; )

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1743

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

a masz gdzieś podliczone całościowe dobowe btw i kalorie tej diety co podałeś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rowin_92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 795

Ogólnie wyszło 4063 kcal, 214 białka, 100g tłuszczu, 580 węglowodany.
Chciałem żeby wyszło białka 2g/kg, 5g/kg ww, 1g/kg tł.
Ważę 88 kg czyli: 176g białka, 440g ww, 88g tł.
Jak widac wyszło mi znacznie więcej, jak myślicie co zmienic?

Moje zapotrzebowanie to 3400 + 500 nadwyżki.
o to chodzi?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

spokojnie zacznij od 3400 kalkulatory się mogą mylić, a na pewno się mylą, jak za dwa - trzy tygodnie nie zauważysz zmian to podbijesz kalorie. Przy 3900 mozliwe ze jeszcze bardziej się zalejesz a nie mięśnie zbudujesz, tłuszczu nie tak łatwo się pozbyć jak go nabrac.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...