Trening domatora bez sprzętu. Jaki?

Witam, mam 17 lat (we wrześniu 18). Postanowiłem że w końcu zacznę ćwiczyć ale nie chcę na masę jechać tylko na rzeźbę. Na internecie znalazłem wiele treningów domatora ale nw który jest najlepszy. Z góry mówię że nie chcę brać żadnych odżywek itp. Nie posiadam żadnego sprzętu no i nie mam gdzie robić podciągnięć ;P Na siłownie też zbytnio nie mam jak więc odpada. Wzrost to 179 i waga 70 kg. Prosił bym o podawanie mi jakiś odpowiednich planów treningowych.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

nawet gryfu nie mam xd na prawdę sprzętu mam 0 i kasy też...

To sobie kij od miotły weź, większość ćwiczeń wykonujesz bez sprzętu ;p

masa czy rzeźba to zależy od diety, aczkolwiek przy Twojej wadzę to nie bardzo chyba jest co rzeźbić

No właśnie staram się przytyć ale nic mi nie idzie więc też pomyślałem żeby masą mięśniową nadrobić ;P

Niemasz sprzętu tak?
Sztangielki: Dwie butelki pięciolitrowe napełnij piaskiem, lub wodą, lub tym i tym.
Sztanga: tak jak mowili przedmowcy kij od miotly, albo badyla z dworu przynies grubego jakiegos zeby sie nie polamal, i naloz na nie takie dwa okregi( zeby jak bedziesz zakladal te dwie butle wody na nia, nie spadaly. Mysle ze to takie poczatkowe rady.