1. Annabol Protein HI-TEC 30g- B(26g) T(1) W (1)
2. Ryż biały 100g- B(6g) W(76g) do tego szklanka lub dwie wody jestem wtedy w pracy a praca za kółkiem więc ciężko cokolwiek zjeść jedną ręką :)
3. Batoniki mojej produkcji, tak jak wyżej nadal w pracy, skład batonów orzechy laskowe, siemię lniane, płatki owsiane górskie, rodzynki, białko słonecznik. Wszystko to oblewam czekoladą taką z biedronki i w smaku za bardzo dobre. Jeden baton dostarcza: B(24g) T(31g) W(37)
4. już w domu, ryż biały 100 g + pierś z kurczaka 80g + oliwa z oliwek 40g + warzywa +szklanka wody - B(23g) T(42g) W(76g)
5. ryż biały 100g + rodzynki suszone 50 g + szklanka mleka jest to posiłek przedtreningowy B(10g) T(3g) W(112g)
6. Anabol protein HI-TEC 30 g B(26g) T(1) W(1)
7. ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 40g + warzywa + szklanka wody B(27g) T(43g) W(76g)
8. twaróg półtłusty 100g + warzywa + szklanka wody B(18g) T(4g) W(3g)
razem wyszło 160 g białka 131 g tłuszczu 380 g węgli
proszę o komentarze i z góry dziękuję, uciekam na siłownię :) będę później.