Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla mojego Taty :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 44
Waga : 175
Wzrost : 86
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 106,5
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie około 25%
Aktywność w ciągu dnia : zerowa :/
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żaden...
Odżywianie : słabość do piwa, pieczywa, makaronów, tłustych serów
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie, serce: blok lewej odnogi pęczka Hisa
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny i rower w terenie), ewentualnie ćwiczenia w warunkach domowych bez obciążenia (pompki, plank etc.)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : ok. 15 lat temu głodówkowa dieta MŻ, schudnięcie do wagi ok. 76-80 kg i potem stopniowe tycie. Ok. 2 lata temu dieta Montignaca, też początkowo na głodowej dawce kcal, spadek wagi do ok. 76 kg – z czasem coraz więcej grzeszków, piwko, imprezowe podjadanie etc. i jesteśmy w punkcie wyjścia. Cały dom się dość zdrowo odżywia, lodówka pełna zdrowych, nieprzetworzonych produktów, u wszystkich waga w normie, ale każdy raczej endomorfik.


Chciałabym prosić Was o pomoc i radę w kwestii ustalenia diety dla mojego Taty. Na podstawie wiedzy z SFD obliczyłam jego zapotrzebowanie uzyskując ok. 2056 kcal (liczyłam BMR, najniższą wartość TEF, najniższą wartość NEAT (200kcal) i TEA=0 ze względu na brak aktywności sportowej). Czy około 1600 kcal byłoby dobrą dawką kaloryczną dla Taty? Poniżej wklejam kilka przykładowych misek, które ułożyłam w konsultacji z nim i w oparciu o produkty, które je i lubi. Teoretycznie rozkład b/t/w przyjęłam 30/30/40, ale chyba bardziej jest to 40/30/30.
Mam wrażenie, że Tata ma rozwalony metabolizm przez okresowe diety głodówkowe (zdarzało się że zjadał mniej niż ja, a potem rzucał się na niezdrowe żarcie np. w weekendy) i brak aktywności fizycznej. Dodatkowo lubi wypić piwo, stara się to ograniczać, ale i tak co weekend wpadnie trochę alkoholu i z tego będzie ciężko zrezygnować całkowicie (ok. 0,5l wina na weekend, okazjonalnie wódka). Zachęcam go do treningu na siłowni, ale realnie rzecz biorąc nie ma na to szans wiosną i latem – może jesienią/zimą by się udało… Schudnięcie 10kg satysfakcjonowałoby go w zupełności.
Bardzo proszę o realną ocenę sytuacji – czy schudnięcie w przypadku Taty jest możliwe, ile musiałby ćwiczyć aerobowo, czy trening siłowy to konieczność w jego przypadku i czy dieta którą ustaliłam będzie ok – ewentualnie co można w niej zmienić. Z góry bardzo dziękuję w jego i swoim imieniu ;)













Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-04-08 20:07:38

Podbijam temat, jeszcze raz bardzo proszę o pomoc :) Nie znam się na układaniu diety dla mężczyzn o sporym % bf, będę wdzięczna za każde wskazówki!

Ja się zasugerowałem pierwszym postem Waga: 175 i stwierdziłem, że chyba nic nie wniosę ze swoim doświadczeniem. Ale jak waga jest 86 to tragedii nie ma.
Na oko kalorii jest za mało, ale najlepiej jako punkt wyjściowy przyjąć to co tata teraz je. Spisz kilka dni, próbuj pozamieniać produkty bazując na wskazówkach z działu odchudzanie np
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Parówki, śląska i ser żółty raczej nie będą mile widziane na redukcji.
Dobrze by było zacząć również się ruszać ustal to z tatą ile jest z siebie dać .

powodzenia

Orany, teraz dopiero zauważyłam pomyłkę :D oczywiście waga 86 a wzrost 175 ;)
Dzięki za rady, tata się powoooli przekonuje do wykupienia karnetu na siłownię, więc jesteśmy na dobrej drodze :)

Moja córka oraz wasze forum, które z zaciekawieniem śledzę, przekonało mnie do większej dbałości o siebie. Zacząłem chodzić na siłownię 3 x tygodniowo i dodatkowo 1 x joga. Treningi ogólnorozwojowe i na koniec zawsze 20 min. interwał chód/bieg na bieżni. Z uwagą przeczytam każdą kolejną sensowną uwagę i sugestię specjalistów.

Witaj

Najpierw poczytaj dzienniki w tym dziale + czytaj też podwieszone tematy (albo na odwrót )

Powodzenia i pamiętaj, najpierw dieta!!!

IMO za mało jesz, szczególnie przy Twojej aktywności.
Czy miałeś długą przerwę w ćwiczeniach i tak od razu taki plan?

Napisz co i jak ćwiczysz no i jak tak naprawdę teraz trzymasz dietę.
Dalej piwko?

pozdro
R

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-25 13:14:32

Piwko ograniczyłem do absolutnego minimum. Czasem nie wypada inaczej.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie miałem przerwy bo nigdy nawet nie zacząłem . W miarę możliwości starałem się latem jeździć na rowerze (zwykle ok 16-20 km czyli ok. 1 godz. 2 - 4 razy w tygodniu). Zimą raz na 2-3 tygodnie rower stacjonarny ok. 15 minut więc tyle co nic. No i w czasie urlopów, zimą narty latem pływanie. Ogólnie bardzo mała aktywność fizyczna. Praca siedząca przed biurkiem i kompem.

Jeśli chodzi o dietę to ułożyłem (z pomocą mojej wspaniałej córki i z pomocą SFD) dietę dla mnie i tego staram się trzymać. Tzn. dziennie max 1700 kcal, 127 g białka, 56 tłuszczy, 170 węglowodanów. Ćwiczenia na siłowni opracował dla mnie instruktor> Zaczynam od 10-15 minut rozgrzewki na bieżni (chód) potem 10 różnych ćwiczeń po 2-3 na każdą partię mięśni i po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń w 3 seriach. Tzn. nogi, plecy i barki, ręce, brzuch. Na koniec zawsze 20 minut interwał po 1 minucie chód / bieg.