Plan treningowy

Witam
Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy ale jestem kompletnie zielony (dopiero zaczynam przygodę z siłownią)
Sprzęt jaki posiadam to Zestaw

Wiek: 22lata
Wzrost: 176cm
Waga: 80kg
Budowa ciała: Lekka nadwaga
Moja aktywność fizyczna dotychczas ograniczała się do gry w piłkę raz w tygodniu i do pracy fizycznej, moją wytrzymałość oceniam jako dobrą

Bardzo bym prosił o ułożenie planu treningowego dla mnie z wykorzystaniem sprzętu który posiadam. Dni w tygodniu jakie miałbym przeznaczyć na trening nie mają znaczenia

p.s chciałbym się też dowiedzieć w jakie odżywki i suplementy powinienem się zaopatrzyć
Pozdrawiam

"p.s chciałbym się też dowiedzieć w jakie odżywki i suplementy powinienem się zaopatrzyć "

żadne , zacznij odpowiednio się odżywiać .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

choć bardziej bym był byś zaczął od prostego ACT na maszynach .

po pierwsze wypełnij i wrzuć ankietę co do twojego pytania to Plan FBW jest odpowiedni a co do supli narazie nie są konieczne jak kolega wyżej odpowiednia dieta odsyłam https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.