filonka
21.06.2013
W związku z tym, że do odtłuszczenia mam jeszcze sporo odwadniania u mnie nie było i mój 5 cykl, podobny byl dietetycznie do 4, różnił się tylko treningiem,
- wyciskanie sztangielek siedząc serie z hantelkami 8kg szły pod koniec bardzo ciężko...ledwo wyciskałam
- wznosy bokiem w opadzie - nie wiem, jak patrzyłam na rozpiskę ale robiłam wznosy bokiem stojąc, to już chyba zmęczenie materiału, że nie dowidzam, co sobie rozpisałam, nie mniej jednak 2 kg przy tej ilości powtórzeń pod koniec serii, były ciężki do wykonania
- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc - tutaj z pozycją musiałam próbować wersje bardziej i mniej pochyloną ale obciążenia nie dokładałam
- wyciskanie młotkowe- pierwszy raz robiłam, nie dokładałam ciężaru,
- seria 3a i 3b no nie powiem, czułam palenie w mięśniach, dokładałam niewiele
przed treningiem sprawdziłam sobie podciaganie i opuszczanie-
podciagnięcia - tak z 1/2 może nachwytem
podciagnięcia z podchwytem 3/4
opuszczanie nachwytem - 8 x
a potem jeszcze sprawdzilam w domu (tu mam zamontowany drążek w futrynie, trochę węższy jest niż na siłowni i udało mi sie raz podciagnąć
-nachwytem
nie wierzyłam, sprawdziłam za chwile drugi raz i znów się udało - w końcu może nie jest to piekne, profesjonalne wykonanie ale podciągnęłam się na tyle, że broda była na wysokości drążka
I to chyba byłoby na tyle w tym rozdziale
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-06-21 23:19:26
W związku z tym, że do odtłuszczenia mam jeszcze sporo odwadniania u mnie nie było i mój 5 cykl, podobny byl dietetycznie do 4, różnił się tylko treningiem,
- wyciskanie sztangielek siedząc serie z hantelkami 8kg szły pod koniec bardzo ciężko...ledwo wyciskałam
- wznosy bokiem w opadzie - nie wiem, jak patrzyłam na rozpiskę ale robiłam wznosy bokiem stojąc, to już chyba zmęczenie materiału, że nie dowidzam, co sobie rozpisałam, nie mniej jednak 2 kg przy tej ilości powtórzeń pod koniec serii, były ciężki do wykonania
- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc - tutaj z pozycją musiałam próbować wersje bardziej i mniej pochyloną ale obciążenia nie dokładałam
- wyciskanie młotkowe- pierwszy raz robiłam, nie dokładałam ciężaru,
- seria 3a i 3b no nie powiem, czułam palenie w mięśniach, dokładałam niewiele
przed treningiem sprawdziłam sobie podciaganie i opuszczanie-
podciagnięcia - tak z 1/2 może nachwytem
podciagnięcia z podchwytem 3/4
opuszczanie nachwytem - 8 x
a potem jeszcze sprawdzilam w domu (tu mam zamontowany drążek w futrynie, trochę węższy jest niż na siłowni i udało mi sie raz podciagnąć
-nachwytem
nie wierzyłam, sprawdziłam za chwile drugi raz i znów się udało - w końcu
może nie jest to piekne, profesjonalne wykonanie ale podciągnęłam się na tyle, że broda była na wysokości drążka
I to chyba byłoby na tyle w tym rozdziale
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-06-21 23:19:26
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
shrimp2
