Dieta do oceny i poprawek - 60 kg

Siema

Mam 15 lat moim celem jest przybranie na masie .
Na początek powiem jeszcze jaki trening tylko :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 4
"Martwy ciąg" - serii: 4
Przysiady ze sztangą na karku - serii: 4

Dieta :
7:00 - Posiłek nr 1 - 933kcal

933kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 133g węglowodany
Płatki owsiane - Tesco - 100g - 360kcal, 11g białko, 2g tłuszcze, 60g węglowodany
Mleko 1,5% Mlekovita - 400g - 176kcal, 12g białko, 8g tłuszcze, 20g węglowodany
Chleb żytni jasny - 100g - 241kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 53g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g - 83kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
11:30 - Posiłek nr 2 - 464kcal

464kcal, 27g białko, 15g tłuszcze, 53g węglowodany
Chleb żytni jasny - 100g - 241kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 53g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 60g - 56kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser Gouda tłusty - 45g - 130kcal, 11g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
Margaryna z masłem - Delma - 10g - 37kcal, 0g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
15:30 - Posiłek nr 3 - 538kcal

538kcal, 28g białko, 13g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g - 83kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
18:30 - Posiłek nr 4 - 621kcal

621kcal, 10g białko, 5g tłuszcze, 137g węglowodany
Banan - 360g - 342kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 79g węglowodany
Mleko 1,5% Mlekovita - 200g - 88kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 10g węglowodany
Carbo Nox Olimp - 50g - 191kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 48g węglowodany
20:00 - Posiłek nr 5 - 462kcal

462kcal, 25g białko, 16g tłuszcze, 53g węglowodany
Chleb żytni jasny - 100g - 241kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 53g węglowodany
Makrela wędzona - 100g - 221kcal, 21g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany
22:00 - Posiłek nr 6 - 156kcal

156kcal, 7g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g - 83kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany

Powiedźcie ziomki mi czy potrzebne są mi suple :) . Na zyczenie moge dodac jutro zdj :)

co to jest za trening??