Rozkład składników odżywczych

Witam. Jaki rozkład składników odżywczych powinien być na diecie masowej na kg masy ciała?

Nie ma scislego rozkladu. Mniej wiecej bialka 2-2,5g wegli 5-6 g, tluszczy 1-1,5. Wszystko zalezy jak to rozlozysz i ile jedzenia zmiescisz. Jak mozna wiecej to mozna podbijac weglami jak komus to gorzej idzie to podbija tluszczami. Tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie swoje zeby utrzymac wage https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodajesz 500 kcal i robisz mase

Zapotrzebowanie u mnie to 3240kcal + 500 tj. 3740 kcal. Aktualnie u mnie jest tak 3725kcal, 250g (27%) białko, 92g (22%) tłuszcze, 480g (52%) węglowodany ale zastanawiam się czy nie obciąć węgli a dołożyć tłuszczy bo widadzę że dużo idziie mi w brzuch

jak idzie ci w sadło, to obcinaj węgle i ładuj w tłuszcz i masuj się na Low Carbie

Nie bardzo jeszcze wiem co znaczyy Low Carb, chyba jestem zuszony trochę poczytać

Low Carb - dieta uboga w węglowodany.

Jak Cie podlewa, to najpierw wypadałoby spojrzeć na diete pod kątem jakości spożywanych produktów. Potem bawić się w korektę ilości składników pokarmowych, czy korektę kaloryczności. Obcięcie węgli, a dorzucenie tłuszczu nie jest uniwersalnym rozwiązaniem na problemy z podlewaniem, a dość szeroko szerzonym.

emanio

Nie bardzo jeszcze wiem co znaczyy Low Carb, chyba jestem zuszony trochę poczytać

to naprawdę dobry sposób zarówno na masę jak i na redukcję, osoby które znam i poddały się temu systemowi odżywiania są bardzo zadowolone, tym bardziej, że nie jest on skomplikowany. owszem można i bez low carb wyrobić piękna suchą masę mięśniową przy jednoczesnym paleniu tłuszczu, wszystko w zasadzie jest zależne od Ciebie i reakcji Twojego organizmu. Nie ma uniwersalnej metody dla wszystkich, każdy reaguje inaczej, ale low carb dla mnie był i zawsze będzie dietą idealną na wszelką rozpacz jednakże jest to moja osobista opinia, niemniej warto zainteresować się tematem chociażby po to, żeby mieć pojęcie i jakąś alternatywę

Jeżeli chodzi o jakość spożywanych przeze mnie to jem myślę bardzo dobrze ( dieta w moim profilu w dzienniku żywieniowym). ckdfans podoba mi się metoda low carb zainteresuję się tematem. sog dla ciebie