Do Oceny - FBW z priorytetem na Klatke

Płeć : M

Wiek : 30lat

Waga : 96 kg

Wzrost : 186

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO

Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie)

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu

Dieta : przy moim trybie pracy ciężki temat. Ogólnie odpuściłem Cole, Kebaby KFC i resztę Fast foodów i staram się mniej żreć:)

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : od 7 dni Spalacz + BCAA

Ostatnio przerabiany plan: STANDARD

MÓJ PLAN - do oceny
PON
1. Klatka - ławka płaska 4 serie po 12 razy
2. Plecy - podciąganie na szerokim 4 serie po 12 razy "zwiększając obciążenie" - na p;odpórce
3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12 razy
4. Biceps - sztanga płaska 3 serie po 12 razy
5. Triceps - "wyciskanie" czy "ugiętki" 3 serie po 12 razy
6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt
Bieganie - 20 min biegu w systemie: FAT BURN
WTO
Tylko Klatka
1. Płaska ławka - 4 serie po 12
2. Skos górny - 4 serie po 12
3. Skos dolny - 4 serie po 12
4. Rozpiętki + przenoszenie - 3 serie łączone po 10 razy
Bieganie - 20 min biegu w systemie: FAT BURN
Wieczorem 1,5godziny biegania za piłką:)
CZW
1. Klatka - skos górny 4 serie po 12 razy
2. Plecy - Ściąganie na szerokim za kark 4serie po 12
3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12 razy
4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12 razy
5. Triceps - FRANCUZ 3 serie po 12 razy
6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt
Bieganie - 20 min biegu w systemie: FAT BURN
PIĄ
1. Klatka - skos dolny 4 serie po 12 razy
2. Plecy - Ściąganie wąskim uchwytem do klatki 4serie po 12
3. Barki - unoszenie hantel na boki 3 serie po 12 razy
4. Biceps - hantlami 3 serie po 12 razy
5. Triceps - wyciskanie na płasko sztangi - wąski uchwyt 3 serie po 12 razy
6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt
Bieganie - 20 min biegu w systemie: FAT BURN

Pytania:
1. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla klatki? w moim treningu nastawiłem się na intensywność, częstotliwość ćwiczenia tej partii tylko czy to nie jest za dużo?
2. Czy Bieganiem rozpoczynać czy kończyć trening
3. Czy dodatkowo wieczorem w domu dołożyć 3 serie na skosie czy płaskim jakimś lekkim obciążeniem (klatka)
4. Czy dobrze rozumiem, że stałym ciężarem i większą ilością powtórzeń doprowadzę do utraty tkanki tłuszczowej?
5. Czy prawie codzienne bieganie można uznać jako ćwiczenie nóg? czy dołożyć ćwiczenia na nogi?

Ostatnio przerabiany plan: STANDARD - nie wiedziałem , że są takie treningi ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) ?

Nie ma priorytetów w FBW,do tego podczas redukcji.

Standard - miałem na myśli 4 dni w tygodniu ( 1- klatka 2-plecy 3-barki 4-bic & triceps) Obciążenie: Klatka w systemie 12-10-8-6 ( 50 - 60 - 70 - 80) Takim systemem i obciążeniem ćwiczyłem kilka lat temu.

A nogi? Robienie nóg na redukcji to chyba podstawa. Tez redukuje ale pierwszą rzeczą jaka zrobiłem to ułozylem diete i uciąłem węgle to raz. Dwa że specjalista nie jestem ale ten twój plan to nie jest FBW. Ja tam widze 4 treningi a FBW to kazda partia na jednym treningu i 3 razy w tygidniu. Ja swoje FBW oparłem na podstawowych ćwiczeniach. PRzysiady martwy wyciskanie podciaganie wiosło. Poza tym na redukcji redukujesz to logiczne wiec nie zbudujesz masy wiec priorytety to chyba odstaw na pozniej. Tez mam tluszcz na klatce ale mysle to kwestia konkretnej diety aerobow i treningu i po problemie.