dieta na mase - ocena/pomoc

Dieta na masę.

Ektomorfik
Wiek: 18
Waga: 53
Wzrost: 173
Staż: ok. 1 miesiąc

Zapotrzebowanie 2690kcal, razem po dodaniu 300-500kcal ok.3000-3200kcal/dzień, na początku bije w 3000kcal.

55% WW - 1650kcal
30% B - 900 kcal
15% T - 450 kcal

Trening
wtorek - klata, triceps
czwartek - plecy, biceps
sobota - barki
niedziela - nogi

Moje pytania:
1.Co jest do poprawy?
2.Gdzie mogę wrzucić orzechy, oliwę z oliwek?
3.Co dodać, co odjąć?
4.Nie wiem co dorzucić w posiłek nr. 8, jakieś białko?
5.Jakie ryby proponujecie?
6.Co brać na początek, jakąś kreatynę? białko?
7.Nie wiem czy dobrze rozdzieliłem procent BTW, jak źle to jakaś pomoc?

Moje odpowiedzi:
1.Zaczynam tak wcześnie, bo wstaję do szkoły.
2.Kasza manna, ryż biały/brązowy kasza gryczana, będzie w posiłku się zmieniać.
3.Chleb oczywiście będzie żytni pełnoziarnisty.
4.Przepraszam, że "Posiłek 5" jest dwa razy - pomyłka oczywiście 1x.

Dieta:














Zmieniony przez - heter19 w dniu 2013-04-09 00:13:32

Zmieniony przez - heter19 w dniu 2013-04-09 00:14:07

Kaszy many nie jedz po dwa razy dziennie. Daj jakies inne wegle w jednym posilku
2. Orzechy i oliwe mozesz wrzucic do kazdego posilku w ktorym nie masz tluszczu. Ogolnie nie wazne gdzie wrzucisz wazne zebys wrzucil.
3. Piszesz ze posilek 5 tylko raz wiec wyjdzie mniej wegli i bialka niz w sumie dobowej jest daj jakis porzadny posilek potreningowy.
4.Dorzuc. Po treningu bialko wazne
5.Makrela,losos,sledz itp. Duzy wybor jest.
6. Kreatyna za jakies pol roku jak z ta dieta pocwiczysz. Bialko mozesz kupic zeby uzupelniac jakby CI wypadlo z diety w jakis dzien.
7. Za duzo bialka daj do 2,5 g. Kcal podbij tluszczami lub weglami wolny wybor

Trochę dieta zmieniona, myślę że na lepsze. Oczywiście rybki będę sobie zmieniał i też będę zmieniał kurczaka na rybki lub jajka, jak nie będę miał kurczaka czy ryby (jajka zawsze mam). Orzechy też do wyboru będą, i zamiast serka wiejskiego też niekiedy będzie twaróg z jakimś owocem. (samego nie przełknę). Do treningu musiałem coś dodać jakiś posiłek, czy coś, bo takie były wymagania, więc to tylko tak aby coś było napisane, jak i w śnie. (oczywiście podczas treningu dużo wody i w ciągu dnia też)

Pytanie:
1.Czy ryby z konserw są zdrowe ?

Odpowiedzi:
W posiłku nr 5, śledź jest, aby był, wybiorę coś lepszego co ma więcej białka, (chodź nie powiem śledź też jest smaczny). Może akurat po treningu jakieś Carbo (planuje kupić), ale narazię trzeba czymś zastąpić.


Dieta:

Suma dobowa: 3057kcal, 151g (20%) białko, 84g (25%) tłuszcze, 420g (55%) węglowodany.





Zmieniony przez - heter19 w dniu 2013-04-09 01:21:38

1. Ryby konserwowe mozna co jakis czas zjesc. Ale ogolnie najlepiej swieze.
Ogolnie nie jest zle tylko musisz zmiejszyc bialko do 2,5 g na 1kg masy ciala bo teraz wychodzi Ci 3 g za duzo. Podmien na wegle albo tluszcze

ja bym tą nadwyżkę białka zamieniła w tłuszcze. a syfiaste ryby konserwowe mają zawsze podany syfiasty skład. Można wyróżnić tylko niewielką ilość takich ryb konserwowych, które tam plejady E-... nie mają dodanej

No wegli wychodzi w sumie pona 8g/kg to rzeczywiscie lepiej bialko na tluszcze zamienic.

Jak teraz?

Pytania:
1.Czy mogę dosypać szczyptę cukru do płatków owsianych? Coś się stanie jak dosypię?

Dieta poprawiona:

Ok przy tej wadze jak ruszysz z ta dieta to powinnes miec dobre przyrosty. Co do tego cukru to sie stanie tyle ze dodatkowy cukier spozyjesz ale tak to wartoscia odzywczym owsianych czy mleka nie zaszkodzi

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-09 17:33:16

Dzięki "USgorn" za pomoc!

Pytanie:

1.Godzina spożywanych posiłków może się różnić? Niekiedy wiadomo nie można zjeść akurat o tej godzinie i czy trzeba jeść tak w miarę co 3 godziny.
2.Np. jeżeli zjemy to wszystko na raz (oczywiście to niemożliwe, chodzi tu o taki przekaz) to będą takie same efekty jak byśmy jedli to w 5 czy tam 6 posiłkach ? Czy tu ważną rolą jest godzina posiłku i dostarczenie kcal czy dostarczenie kcal w dniu, nieważne o jakiej godzinie.

Myślę że się domyślicie o co chodzi, nie mogę jakoś dobrać tego w słowa.

1. Nie godziny nie sa wazne. Wazne zeby zapewnic odpowiednia podaz kalorii
2.Tak jak w punkcie 1.