Qbi
Witam!
Na forum trafiłem już jakiś czas temu, ale sporo czasu musiało minąć zanim zdecydowałem się zarejestrować i skorzystać z pomocy fachowców.
Chciałbym zacząć pracę nad sobą. Chodzi mi nie tylko budowę masy mięśniowej, ale przede wszystkim o wzmocnienie silnej woli, systematyczności i wyrobienie odpowiednich, zdrowych nawyków.
Mam 31 lat i ważę 108kg przy wzroście 171cm. To spora nadwaga. Jakieś 3-4 lata temu ważyłem ok 80kg, ale sporo biegałem, grałem w koszykówkę, pływałem itp...
Chciałbym zacząć treningi siłowe aby przede wszystkim zrzucić kilogramy tłuszczu i podbudować górne partie mięśni. Moja otyłość nie jest równomierna - tłuszcz odkłada się gównie na brzuchu i pośladkach czyli np. po rękach tego nie widać. Mam wąskie ramiona.
Najbardziej chciałbym na początku skupić się na rękach, klatce piersiowej, brzuchu i plecach żeby proporcje dołu i góry mniej więcej się zrównały.
Od czego zacząć? Jak ułożyć sobie dietę? Czy od razu lecieć na siłownię czy może najpierw poćwiczyć w domu - kupić hantle, robić brzuszki itp.? Jak ułożyć sobie program?
Takim tematów na forum jest pewnie 1000, ale chciałbym żeby ktoś pomógł bezpośrednio mi.
Jeśli ktoś jest mi w stanie doradzić to byłbym wdzięczny. Z góry dziękuję i pozdrawiam!
Na forum trafiłem już jakiś czas temu, ale sporo czasu musiało minąć zanim zdecydowałem się zarejestrować i skorzystać z pomocy fachowców.
Chciałbym zacząć pracę nad sobą. Chodzi mi nie tylko budowę masy mięśniowej, ale przede wszystkim o wzmocnienie silnej woli, systematyczności i wyrobienie odpowiednich, zdrowych nawyków.
Mam 31 lat i ważę 108kg przy wzroście 171cm. To spora nadwaga. Jakieś 3-4 lata temu ważyłem ok 80kg, ale sporo biegałem, grałem w koszykówkę, pływałem itp...
Chciałbym zacząć treningi siłowe aby przede wszystkim zrzucić kilogramy tłuszczu i podbudować górne partie mięśni. Moja otyłość nie jest równomierna - tłuszcz odkłada się gównie na brzuchu i pośladkach czyli np. po rękach tego nie widać. Mam wąskie ramiona.
Najbardziej chciałbym na początku skupić się na rękach, klatce piersiowej, brzuchu i plecach żeby proporcje dołu i góry mniej więcej się zrównały.
Od czego zacząć? Jak ułożyć sobie dietę? Czy od razu lecieć na siłownię czy może najpierw poćwiczyć w domu - kupić hantle, robić brzuszki itp.? Jak ułożyć sobie program?
Takim tematów na forum jest pewnie 1000, ale chciałbym żeby ktoś pomógł bezpośrednio mi.
Jeśli ktoś jest mi w stanie doradzić to byłbym wdzięczny. Z góry dziękuję i pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
