Jak ćwiczyć siłe

Witam
W jaki sposób ćwiczyć siłę?
Chodzi mi głównie o przyrost siły klatki i bicepsa
Ile powtórzeń, i serii
Na siłownie będę chodzić od poniedziałku, ale od około 3 miesięcy ćwiczyłem regularnie hantlami w domu.
Przeczytałem już dość dużo o tym lecz każdy pisze co innego, zdam się na wasze rady
Wiek 16
Waga 59 kg
Wzrost 161 cm

Dużej siły nie zrobisz bez treningu całego ciała. Ćwiczenie tylko klatki i bicepsu nie ma sensu na dłuższą metę. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html poczytaj.

wiem, będę każdy mięsień ćwiczył raz w tygodniu ale ile Seri i powtórzeń żeby szła szybko siła

A przeczytałeś artykuł który wysłałem?